V dnešním zrychleném světě se kvalitní spánek stal vzácným zbožím. Ačkoli ho milujeme a nezbytně potřebujeme, často si ho odpíráme více, než bychom měli. Dlouhé a náročné dny v práci, péče o děti, neustálý stres a rušivé vlivy technologií – to vše může bránit tomu, abychom si dopřáli opravdu dobrý a hluboký noční odpočinek, a proto se do popředí stále více dostávají přírodní léky na spaní.
Potřeba a důležitost spánku v různých životních fázích
Spánek u dětí
Všichni víme, že je spánek neodmyslitelnou součástí našich životů. Avšak u dětí a dospívajících hraje ještě důležitější roli, a to hned z několika důvodů.
Spánek je nezbytný pro zdravý vývoj dětského mozku i těla. Hraje klíčovou roli nejen pro celkovou psychickou pohodu, ale i pro jeho každodenní fungování – jeho nedostatek ovlivňuje bdělost, pozornost, kognitivní výkon, náladu, schopnost učení i paměť. [1]
Avšak podle výzkumů až čtvrtina dětí mladších pěti let nemá dostatek spánku. Tento fakt je alarmujícím zjištěním, protože nedostatečný spánek v tomto věku je spojen s řadou zdravotních problémů. Studie ukazují, že děti, které málo spí, mohou trpět alergickou rýmou, poruchami imunitního systému, ale také úzkostmi a depresí. [1]
Špatné spánkové návyky z dětství mohou mít dopad i na budoucí zdravotní stav – mluví se o spojitosti s vyšším rizikem obezity, diabetu nebo vysokého krevního tlaku. U dospívajících pak nedostatek spánku dlouhodobě ovlivňuje nejen jejich školní výsledky, ale také duševní zdraví. Potom nepomůže ani ten nejlepší přírodní lék na spaní.
Délka spánku u dospělých
Obecně odborníci přes spánek doporučují, aby zdraví dospělí spali alespoň sedm hodin každou noc. Nejedná se však o striktní pravidlo – jedná se spíše o obecný návod.
Určitě to znáte z vlastní zkušenosti. Váš známý vám tvrdí, že mu stačí pět hodin spánku, zatímco vy sami se cítíte bez osmi nebo devíti hodin spánku celý nesví. A to jsou ty individuální rozdíly, proč se na spánek nelze dívat jen optikou množství naspaných hodin. Odborníci doporučují nedívat se na spánek z hlediska jeho délky, ale především z hlediska kvality. [2]
Do kvality spánku se počítá, jak hluboký je a jak často se v noci budíte. Důležitým faktorem také je rychlost usínání a jak se cítíte ráno po probuzení. Pokud se budíte svěží, odpočatí a připravení na nadcházející den, není třeba se znepokojovat tím, zda jste spali přesně sedm hodin. [2]
K čemu je spánek dobrý?
Spánek se řadí mezi tři klíčové pilíře našeho zdraví – vedle správné životosprávy a fyzické aktivity. Tyto tři pilíře se navzájem proplétají a ovlivňují.
Dostatek kvalitního spánku má řadu pozitivních účinků na tělo a zdraví. Podporuje růst a regeneraci těla, prospívá zdraví srdce a pomáhá při regulaci hmotnosti. Hluboký a nerušený spánek posiluje imunitní systém, díky čemuž se tělo lépe brání bakteriím a infekcím. Kromě toho snižuje riziko úrazů, protože zvyšuje pozornost a bdělost. V neposlední řadě také zlepšuje paměť a schopnost učit se.
Možné příčiny nespavosti
Chyby ve spánkové hygieně
Někteří z nás si v dobré víře osvojili návyky, které ve snaze zlepšit spánek, mohou vést k jeho zhoršení. Nejčastějším příkladem je konzumace alkoholu nebo prášků na spaní jako prostředku ke zlepšení usínání. Ano, krátkodobě sice mohou pomoci, ale z dlouhodobého hlediska narušují přirozený spánkový cyklus. [3]
Další chybou, která vede ke zhoršení kvality spánku je nepravidelný režim usínání a vstávání, časté šlofíky během dne, těžká nebo sladká jídla krátce před spaním a nedostatek pohybu.
Stres a životní styl
Dlouhodobý nebo silný stres patří mezi nejčastější příčiny nespavosti. Myšlenky na práci, školu, finance, zdraví nebo rodinné vztahy nám nedovolí usnout ani dlouho po zhasnutí světel, v takovém případě lze využít homeopatika na zklidnění. K nespavosti často vedou i náročné životní události – ztráta blízkého člověka, rozvod, nemoc nebo propuštění ze zaměstnání.
Zdravotní problémy, které způsobují problémy se spánkem
Nespavost může být zapříčiněna i zdravotní stavem člověka. Lze sem zařadit například astma, alergie, Parkinsonovu chorobu, zvýšenou činnost štítné žlázy (hypertyreóza), gastroezofageální reflux, onemocnění ledvin nebo rakovinu. [3]
Spánek mohou narušit i léky, které by nám paradoxně měly pomáhat, a to jak léky na předpis, tak volně prodejné. Mezi nejproblematičtější patří antidepresiva, léky na ADHD, kortikosteroidy a některé druhy antikoncepce. Z běžně dostupných léků to mohou být léky na nachlazení s obsahem alkoholu, léky proti bolesti s kofeinem nebo diuretika. Pokud se u vás po jejich užívání objeví problémy se spánkem, konzultujte to s lékařem, ten vám může doporučit přírodní lék na spaní. [3]
Co vyzkoušet, než sáhnete po prášku na spaní
Bylinkové čaje před spaním
Bylinkové čaje se řadí mezi velmi oblíbené přírodní přípravky na spaní, protože pomáhají tělu i mysli se uvolnit a připravit na noční klid.
Heřmánkový čaj je dlouhodobě nejpoužívanější přírodní prostředek na spaní – neobsahuje kofein a podporuje relaxaci, zmírňuje stres i úzkost. Zelený čaj sice obsahuje kofein, ale díky látce L-theanin může navodit pocit klidu – pro citlivější jedince je vhodnější jeho bezkofeinová varianta. Dalším kandidátem je mátový čaj, který vás nejen uklidní, ale i podpoří trávení.
Naopak se vyhýbejte konzumaci černého a bílého čaje, které obsahují kofein a mohou zhoršit usínání i kvalitu spánku.
Pravidelné rituály pro zlepšení kvality spánku
Meditace, večerní procházka, relaxační hudba nebo chvilka s knížkou
To, jak probíhá vaše příprava na spánek je klíčovým faktorem, aby se vaše tělo a mysl mohly zklidnit a vy tak dostali kvalitní spánek, což může být skvělý doplněk k metodám, jako jsou přírodní prášky na spaní, homeopatika na spaní nebo jiné léky na spaní s přírodní cestou. Aktivity jako meditace, jóga, večerní procházka, poslech relaxační hudby nebo chvíle s knihou pomáhají zklidnit celé tělo. Jako účinná se také prokázala dechová cvičení, která přispívají ke zklidnění dechu, srdeční frekvence a napětí ve svalech. Ke zklidnění vám také může pomoci teplá koupel nebo sprcha, plánování a příprava na další den, nebo zapisování myšlenek do deníku.
Homeopatika pro spánek
Homeopatické léky na nespavost
| Přípravek | Indikace |
|---|---|
| Aconitum napellus CH9 | Nespavost okolo půlnoci, při silném rozrušení, panickém strachu a úzkosti. |
| Arsenicum album CH9 | Nespavost nejvýraznější okolo 1. hodiny ranní. Při úzkosti o zdraví nebo ztrátě životních jistot. |
| Coffea cruda CH9 | Nemožnost usnout, nadměrná bdělost, euforie, přemíra myšlenek, citlivost na hluk. |
| Cocculus indicus CH9 | Nespavost při nepravidelné práci, péči o rodinu, narušeném spánkovém rytmu a výrazné únavě. |
| Gelsemium sempervirens CH9 | Nespavost ze strachu z očekávání (zkouška, lékařská návštěva aj.). |
| Ignatia amara CH9 | Nespavost z emočního rozrušení, velkého zármutku či trápení. |
| Nux vomica CH9 | Nespavost kolem 3–4 hod. ranní u ambiciózních, přepracovaných jedinců citlivých na hluk, kávu a alkohol. |
| Kalium phosphoricum CH9 | Potíže se spánkem u jedinců po fyzickém nebo psychickém vyčerpání či přepracování. |
Nespavost je častým problémem a mnoho lidí se obrací na alternativní metody, jako jsou homeopatika na nespavost. I když věda není o účinnosti homeopatik zcela přesvědčená, některé přírodní prášky na spaní mohou skutečně zlepšit kvalitu spánku. [4]
Tělu nejpřirozenější je melatonin, což je hormon, který si tělo samo vytváří v noci, aby regulovalo cirkadiánní rytmus – tedy cyklus spánku a bdění. Lze jej zakoupit volně jako doplněk stravy a bývá součástí některých homeopatik na spánek.
Dalším prostředkem je bylina kozlík lékařský s mírně uklidňujícím účinkem, který je oblíbený v rámci homeopatie na nespavost.
Pravidla spánkové hygieny
Homeopatika na spánek mohou skvěle podpořit kvalitní spánek, ale ještě většího efektu dosáhnete, pokud je zkombinujete se spánkovou hygienou. Praktické a snadno zapamatovatelné je pravidlo 10, 3, 2, 1, 0. [6]
- 10 hodin před spaním se vyhněte kofeinu.
- 3 hodiny před spaním nepijte alkohol.
- 2 hodiny před spaním ukončete pracovní aktivity.
- 1 hodinu před spaním přestaňte používat obrazovky (telefon, počítač, televizi).
- 0 – ráno neposouvejte budík ani jednou.
Potraviny pro klidnější spánek
Nejen homeopatika na nespavost, ale i správně zvolená strava vám může pomoci ke kvalitnějšímu spánku. Některé potraviny obsahují živiny, které podporují přirozené usínání. Tryptofan, který se nachází v krůtím mase nebo rybách, napomáhá tvorbě serotoninu – hormonu dobré nálady a pohody. Melatonin, obsažený například v třešních nebo mléčných výrobcích, přirozeně navozuje ospalost. Draslík a hořčík, které najdeme třeba v banánech a mandlích, pomáhají uvolnit svaly a připravit tělo na spánek. [5]
Nezapomeňte na pravidelný pohyb
Bylo prokázáno, že mírné alespoň 30 minut dlouhé aerobní cvičení zvyšuje podíl hlubokého spánku, během kterého se tělo i mozek regenerují. Správné načasování fyzické aktivity taktéž hraje roli – cvičení těsně před spaním může některým lidem narušit usínání kvůli vyplavování endorfinů a zvýšení tělesné teploty. Proto byste měli cvičit nejdéle 1–2 hodiny před spaním, aby se tělo mohlo zklidnit.
Čemu se vyhnout, než jdete spát
Kávu nebo zelený čaj? Rozhodně ne!
Káva, zelený čaj, energetické nápoje, ty všechny obsahují kofein, který významně narušuje kvalitu spánku. Jejich konzumace v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách může být příčinou nespavosti a potíží s usínáním. Stejný negativní účinek má i nikotin a alkohol.
Adrenalinové prožitky
Večery bychom měli prožívat v klidnějším režimu a vyhýbat se adrenalinovým zážitkům, které našemu tělu dělají pravý opak. Hlasité zvuky, jasná světla, vysoká teplota nebo modré světlo z obrazovek mobilních zařízení mohou způsobit příval adrenalinu do těla, který znemožní klidné usínání.
Druhá večeře těsně před spaním
Těsně před tím, než ulehnete už byste se měli vyhnout velkým a těžkým jídlům. Takové jídlo může způsobit zažívací obtíže, pocit těžkosti, pálení žáhy a nepohodí při ležení. Pokud se potíže se spánkem opakují, může být řešením šetrná pomoc v podobě homeopatik na spaní Boiron. Tato homeopatika na spaní pro dospělé uvolňují tělo, které může nerušeně přejít do klidového režimu – bez vedlejších účinků typických pro klasická hypnotika. [6]
Co může způsobit nedostatek spánku
Oslabení imunitního systému
S nedostatkem spánku výrazně trpí i váš imunitní systém. Tělo během spánku vyrábí tzv. cytokiny, což jsou důležité proteiny, které brání tělo proti nemocem. Pokud však spíte málo, tento proces je narušen a tělo začne naopak zvyšovat produkci bílých krvinek, což vede k nerovnováze. Důsledkem je oslabená imunita. [7]
Dopad na lidskou psychiku
Při nedostatku spánku trpí i psychika. I jedna špatná noc může vést k podrážděnosti a emoční nestabilitě. Dlouhodobá únava zvyšuje riziko vážnějších duševních poruch, jako je deprese či úzkost. V takovém případě je možné lze využít homeopatika na únavu.
Větší potřeba jíst
Nedostatek spánku ovlivňuje i chuť k jídlu a tělesnou hmotnost. Několik špatných nocí může vést k většímu hladu a touze po sladkostech a nezdravých svačinkách. Dlouhodobě pak spánková deprivace výrazně zvyšuje riziko přibírání a obezity. Děje se tak kvůli narušení hormonální rovnováhy – stoupá hladina ghrelinu, který podněcuje hlad, a klesá hladina leptinu, hormonu regulujícího sytost. Navíc se zvyšuje hladina stresového hormonu kortizolu. [7]
Zdroje:
- Danielle Pacheco. (2023). Children and Sleep, (https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep).
- Matthew Solan. (2023). How much sleep do you actually need?, (https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-sleep-do-you-actually-need-202310302986).
- Cultivating Health. (2023). Better sleep: Why it’s important for your health and tips to sleep soundly, (https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/better-sleep-why-its-important-for-your-health-and-tips-to-sleep-soundly/2023/03).
- Lawrence Robinson – Melinda Smith, M.A.. (2025). Insomnia Causes, Symptoms, and Cures, (https://www.helpguide.org/wellness/sleep/insomnia-causes-and-cures).
- Mayo Clinic. (NEDATOVÁNO). Insomnia, (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173).
- Victoria Loving. (2025). Sleep Hygiene and Best Practices, (https://www.neurologysolutions.com/sleep-hygiene-and-best-practices/).
- Cleveland Clinic. (2024). Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep, (https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep).
