Detox celého těla často využívá speciální diety a doplňky stravy, tak aby došlo k odstranění toxinů z těla. Pojem přírodní detox není jen módní trend, ale jde o podporu přirozených procesů těla, které automaticky probíhají každý den.
Proč tělo potřebuje přírodní detox
Během dne se v našem těle hromadí látky, které získáváme ze stravy, okolního prostředí a cekového životního stylu. Řadíme sem i tzv. xenobiotika, což jsou chemické sloučeniny, které organismus neumí sám vytvářet ani zpracovávat bez zátěže. Pokud naše tělo není schopné tyto látky správně metabolizovat a vyloučit, mohou se postupně ukládat v tkáních a narušovat funkce jednotlivých orgánů. V takovém případě přichází na scénu přírodní detox, jenž pomáhá tělu ulevit od tohoto přetížení, podporuje jeho schopnost škodliviny bezpečně odbourávat a vytváří podmínky, ve kterých může organismus fungovat efektivněji a zdravěji.
Vyberte si mezi krátkodobou a dlouhodobou očistou
Krátký očistní proces může být rychlým způsobem, jak podpořit každodenní procesy, které v těle probíhají. Mezi nejčastější metody patří detoxikace ovocem, tedy konzumace jednoho nebo více druhů ovoce, ideálně citrusů, které patří mezi nejsilnější přírodní antioxidanty. Alternativou je 2–3denní tekutý půst založený na pití vody, čajů a čerstvých šťáv, které přirozeně podpoří trávení i přírodní očistu střev díky vysokému obsahu vlákniny a živin.
Dlouhodobý detox je založen na jednoduchých, ale účinných návycích. Patří mezi ně pravidelná konzumace bio potravin s menším množstvím chemických látek, příjem dostatečného množství vody podporující funkci ledvin a citronové vody jako chutného zdroje vitamínu C. V dlouhodobém horizontu k lepší kondici organismu přispívá také omezení alkoholu, kouření a snížení příjmu rafinovaného cukru. [1]
Typické příznaky zaneseného organismu
Únava, nekvalitní spánek, kožní potíže, nadýmání, zácpa či časté výkyvy nálad mohou poukazovat na přetížený organismus, který je zahlcen škodlivinami. Signálem mohou být i bolest hlavy, zpomalené hubnutí nebo „mozková mlha“, kdy se hůř soustředíte. V těchto situacích může pomoci přírodní detox, přírodní očista střev i zvýšení příjmu látek, které patří mezi nejsilnější přírodní antioxidanty. [1]
Podpořte očistu těla přirozenou cestou
Základní kroky přírodního detoxu
Účinný detox se skládá z jednoduchého jídelníčku, který je založený na ovoci, zelenině a kvalitních olejích doplněných bylinkami či kořením. Dále se sem řadí pravidelný pitný režim v podobě vody, vývarů či neslazených čajů, které pomáhají s přirozenými očistnými procesy. Každodenní pohyb a lehké cvičení zlepšují cirkulaci a podpoří přirozené vyplavování škodlivin. [2]
98% lidí trpí nedostatkem vlákniny
Podle rozsáhlých studií většina dospělých zdaleka nekonzumuje doporučené denní dávky vlákniny, která je klíčová nejen pro přírodní očistu střev, ale i pro zdravé srdce, nižší cholesterol či lepší regulaci cukru v krvi. Ideálně by měl jedinec zkonzumovat alespoň 30 gramů vlákniny denně. Odborníci navíc zdůrazňují, že nestačí konzumovat pouze jeden typ vlákniny, protože různé potraviny obsahují odlišné poměry rozpustné a nerozpustné vlákniny. [3]
Význam pitného režimu
Obvykle se doporučuje 35–40 ml tekutiny na kilogram váhy, to znamená, že člověk s hmotností 70 kg tak potřebuje přibližně 2,5 litru denně. Příjem se ale bude lišit podle venkovní teploty, fyzické aktivity i pocení.
Vynechejte fast foody a těžké potraviny
Tyto pokrmy často obsahují velké množství soli, cukru, nasycených tuků a aditiv, které zatěžují organismus a brání jeho přirozené regeneraci. Krátkodobě mohou rozházet hladinu cukru a zvýšit krevní tlak, dlouhodobě přispívají k zánětům, poruchám trávení, obezitě či srdečním potížím.
Detoxikační potraviny a nápoje
Zelenina a ovoce jsou klíčem ke zdraví
Jablka jsou bohaté na pektin, který na sebe dokáže navázat cholesterol a těžké kovy, čímž napomáhá jejich bezpečnému vylučování z těla. Borůvky patří mezi nejsilnější přírodní antioxidanty, protože podporují imunitní systém a zlepšují funkci mozku, snižují riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu a mají protizánětlivé účinky. Řepa je bohatá na antioxidanty, ale navíc obsahuje živiny, které příznivě ovlivňují hladiny cholesterolu. Kapusta kombinuje vysoký obsah vlákniny s antioxidanty, což podporuje přirozenou detoxikaci organismu. Avokádo je zdrojem zdravých tuků, které podporují a chrání játra se žlučníkem před toxiny a snižuje hladinu cholesterolu. Řeřicha přispívá k přírodní očistě střev díky svým diuretickým vlastnostem, které pomáhají s bezpečným odvodněním. Čerstvý česnek je silný přírodní antioxidant, podporuje imunitu tvorbou bílých krvinek a pomáhá chránit DNA před poškozením. [4]
Přirozeně hořké potraviny jako čekanka či rukola
Hořké potraviny obsahují seskviterpenové laktony, které aktivují receptory hořké chuti v ústech a střevech. Tím stimulují produkci slin, žaludeční kyseliny, pankreatických enzymů i žluči, čímž podporují trávení a vylučování toxinů rozpustných v tucích.
Dejte šanci fermentovaným potravinám
Fermentované potraviny jsou bohaté probiotika, která vyrovnávají mikrobiom, snižují záněty a podporují schopnost jater účinně detoxikovat tělo. Zároveň zlepšují trávení a vstřebávání živin, čímž podporují celkovou přírodní očistu střev. [5]
Mezi nejznámější fermentované potraviny patří kimči, kysané zelí, kefír, jogurt, kombucha, miso a tempeh.
Nejsilnější přírodní antioxidanty
Posílení imunity zeleným ječmenem
Prášek ze zeleného ječmenu patří mezi nejlepší funkční potraviny, které poskytují tělu důležité živiny a zároveň podporují přirozenou očistu buněk. Je zdrojem devíti esenciálních aminokyselin, jež pomáhají opravovat svaly, cévy, a dokonce kostní dřeň. Kromě toho je bohatý na vitamín C, který přispívá k posílení imunity.
Síla chlorelly a spiruliny
Chlorella je známá svým vysokým obsahem chlorofylu, dokáže se vázat na těžké kovy a napomáhá jejich vylučování z těla. Spirulina má měkčí buněčnou stěnu, což usnadňuje její trávení, a je extrémně bohatá na bílkoviny. Je v ní obsaženo 60–70 % hmotnostních bílkovin spolu s kompletním profilem esenciálních aminokyselin. Díky tomu je skvělou volbou pro vegetariány a vegany, kteří chtějí přirozeně zvýšit příjem bílkovin. [6]
Vitální houby a jejich účinky
Vitální houby, jako jsou reishi, shiitake, hericium, cordyceps, čaga nebo maitake, patří již po tisíce let do tradiční čínské medicíny. Pomáhají tělu udržovat homeostázu a podporují imunitní systém, lepší trávení, regulaci hladiny cukru v krvi, zvyšují energii, zlepšují mozkovou funkci a podporují nervový systém. [7]
Přírodní očista jater
Osvědčené byliny a řasy
Základem je ostropestřec mariánský
Ostropestřec mariánský obsahuje silymarinu, který chrání jaterní buňky před toxiny a pomáhá udržovat volné radikály pod kontrolou.
Tradiční bylinné čaje
Čaj z citrónu a zázvoru pomáhá snižovat riziko onemocnění jater, zatímco mátový čaj zlepšuje trávení a přirozené detoxikační schopnosti jater. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a napomáhá snižovat hromadění tuků v jaterní tkáni.
Homeopatika a detox
Detoxikační schéma podle dr. Schüsslera
Schüsslerovy soli vycházejí z principu doplnění minerálních látek na buněčné úrovni. Detoxikační schéma obvykle kombinuje několik solí, které podporují funkci jater, ledvin, střev a kůže. Cílem je zlepšit látkovou výměnu a přirozené vylučování odpadních látek.
Detoxikační kapky dr. Reckewega
Detoxikační kapky dr. Reckewega jsou komplexní homeopatické přípravky, které kombinují více účinných složek v jednom produktu. Používají se k podpoře orgánů, které jsou spojené s detoxikačními procesy v těle. Jejich výhodou je jednoduché dávkování.
Kombinace homeopatik a Schüsslerových solí
Kombinace homeopatik a Schüsslerových solí se často využívá pro komplexnější podporu přírodní detoxikace organismu. Homeopatika mohou působit celkově na organismus, zatímco Schüsslerovy soli podporují buněčné procesy.
Kdy s detoxem začít a na co si dát pozor
Detoxikace organismu se doporučuje alespoň dvakrát do roka, a to na začátku roku po vánočních svátcích a koncem jara před létem, kdy tělo potřebuje méně energie k udržení tepla. Je důležité postupovat opatrně a nepouštět se do příliš restriktivních diet, nadměrného užívání projímadel či konzumace nepasterizovaných šťáv, které mohou být nebezpečné a vést k dehydrataci, nerovnováze elektrolytů či problémům s trávením.
Zdroje:
- Advantage Chiropractic Clinic. (2024). 6 Signs You Need a Detox and How Functional Medicine Can Help, (https://www.advantagechiropracticclinic.com/6-signs-you-need-a-detox-and-how-functional-medicine-can-help/).
- University of Wisconsin Integrative Medicine. (nedatováno). Detoxification to Promote Health: A 7-Day Program, (chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/handout_detoxplan.pdf).
- BBC. (nedatováno). How to eat more of the lifesaving nutrient 90% of us lack, (https://www.bbc.co.uk/food/articles/fibre).
- Ali Segersten. (2025). The 11 Most Supportive Detox Foods to Help Your Body Cleanse and Rebuild Naturally, (https://nourishingmeals.com/2025/06/11-most-supportive-detox-foods-help-your-body-cleanse-and-rebuild-naturally).
- Stanford Prevention Research Center. (nedatováno). Fermenting the Facts: A Science-Based Guide to Fermented Foods, (https://med.stanford.edu/nutrition/education/Resources/Fermenting-the-Facts.html).
- WeightWorld. (2025). Chlorella vs. Spirulina: Unveiling the Key Differences and Which One to Choose, (https://www.weightworld.uk/chlorella-vs-spirulina-difference.html).
- Quiescence Chinese Medicine. (2023). The Benefits of Medicinal Mushrooms, (https://chinesemedicinemelbourne.com.au/the-benefits-of-medicinal-mushrooms/).
