Zadržování vody v těle je problém, který lidé postihují ve formě otoků nohou, kotníků, rukou či paží a mou za ním stát různé příčiny – od hormonálních změn, nedostatku pohybu či obezity až po některé léky nebo chronická onemocnění. Pokud je však otok mírný a neindikující vážný zdravotní problém, lze jej účinně zmírnit přirozenými metodami, jako jsou přírodní diuretika.
K čemu slouží diuretika?
Diuretika neboli lidově tablety na odvodnění, se nasazují tehdy, pokud je cílem zvýšit tvorbu moči v ledvinách. Moč obsahuje nejen vodu, ale také elektrolyty, tedy minerální soli, a diuretika tak pomáhají odstraňovat z těla přebytečnou tekutinu.
Lékaři je předepisuj při léčbě vysokého krevního tlaku, ale také při zadržování tekutin, například v důsledku špatně fungujícího lymfatického systému, srdečního selhání, cirhózy jater nebo poruch ledvin. Zmírňují otoky postihující otoky nohou, plic nebo břicha. U některých lidí se užívají jen dočasně, dokud se příznaky nezlepší, jiní je potřebují dlouhodobě. [2]
Rozdíly mezi lékařskými a přírodními diuretiky
Lékaři předepsaná diuretika jsou silné léky, které rychle a efektivně vylučují přebytečnou vodu a sodík z těla. Používají se hlavně při otocích, vysokém krevním tlaku nebo poruchách srdce a ledvin. Jsou vysoce účinná, ale vážou se k nim nežádoucí účinky, například dehydratace nebo nerovnováha minerálů, proto je nutné jejich užívání konzultovat s lékařem. [1]
Vedle toho přírodní diuretika podporují přirozené odvodnění organismu, aniž by výrazně narušovala rovnováhu těla. Mezi homeopatika na odvodnění řadíme pampelišku, petržel, zelený čaj, borůvky, okurka nebo brusinky. Přírodní diuretikum má tu výhodu, že kromě mírného odvodňovacího účinku často tělu dodávají i vitaminy, minerály a antioxidanty, čímž se liší od těch lékařských. [3]
Možné příčiny zadržování vody
Chyby v životním stylu
Sodík je jednou z příčin zadržování vody v těle. Slané svačiny, jako jsou chipsy, preclíky, solené ořechy nebo popcorn, spolu se zpracovanými potravinami, tedy mraženými jídly, konzervovanými polévkami či lahůdkami taktéž dokážou zvýšit riziko tvorby otoků, aniž si to často uvědomujeme. Stejně tak je tomu u rychlého občerstvení, jenž často obsahují velké množství soli, což podporuje dlouhodobé hromadění tekutin. [3]
Další příčinou jsou i sladké potraviny a rafinované sacharidy. Cukrovinky, slazené nápoje, bílý chléb či těstoviny zvyšují hladinu inzulínu a tím brzdí uvolňování přebytečné vody z těla. K tomu se přidává alkohol a zpracované maso, například slanina, které obsahují vysoký obsah sodíku.
Vliv hormonů
Nerovnováha hormonů například před a během menstruace může způsobit hromadění tekutin v těle. Jinak tomu není ani u těhotenství, během kterého dochází k výrazným hormonálním změnám. Do konce i některé antikoncepční pilulky obsahující estrogen mohou zvýšit množství tekutin v těle.
Jiné zdravotní potíže
Nadměrné zadržování vody v těle může být jedním ze symptomů vážnějšího zdravotního problému. Může se jednat o onemocnění ledvin, například nefrotický syndrom, srdeční selhání, chronická plicní onemocnění nebo těžká cirhóza jater. Voda je zadržována i v případech onemocnění štítné žlázy, autoimunitních nemocí, artritidě či během alergické reakce. [1]
Jak přirozeně podpořit odvodnění
Obohaťte svůj jídelníček: Vhodné ovoce, zelenina, obiloviny, nápoje a bylinky
Ovoce a zelenina nejenže podporují tělo cennými vitamíny a minerály, ale také působí jako přírodní diuretika. Citrusy, celer, česnek, cibule, papriky, meloun, okurky, zázvor, hroznové víno, chřest či ananas podporují přirozené odvodnění těla. Ibiškový nebo kopřivový čaj, které neobsahují kofein, jsou dalším bezpečným způsobem, jak přirozeně podpořit odvodnění organismu. Stejnou funkci mají i nápoje s kofeinem, zejména černý a zelený čaj nebo káva, které stimulují tělo k vylučování přebytečné vody. [4]
Dále to jsou i bylinky, například petržel nebo pampeliška, které lze jednoduše zařadit do každodenních pokrmů, tedy salátů, polévek, rýže či smoothie.
Upravte si životní režim
Pohyb a lymfatické masáže
Pohyb je nejefektivnějším přírodním diuretikem, protože zvýšená tepová frekvence zajišťuje, že se tekutiny lépe pohybují v těle a nejsou nadále zadržovány. Lymfatická masáž navíc pomáhá snížit otoky, podporuje imunitní systém, usnadňuje vylučování toxinů a přispívá k lepší kvalitě pleti. [5]
Omezení soli
Omezení soli vede k přirozenému odvodnění. Nadměrná konzumace soli vede k retenci tekutin, a proto je důležité její množství kontrolovat.
Nezapomeňte na hořčík a draslík
Studie ukazují, že tyto dva minerály mohou pomoci se snížením zadržované vody, zejména u žen v premenstruačním období. Tyto minerály se navíc nacházejí v mnoha potravinách bohatých na živiny, a proto je ideální doplňovat je stravou, nikoli pouze doplňky. [6]
Zdroje:
- Healthy direct. (nedatováno). Diuretic medicines, (https://www.healthdirect.gov.au/diuretic-medicines).
- Jennifer Purdie. (2024). Everything You Need to Know About Water Retention, (https://www.healthline.com/health/water-retention).
- Ashley Petrie. (2024). Top 10 Foods That Cause Water Retention And How To Avoid Them, (https://www.usenourish.com/blog/list-of-foods-that-cause-water-retention).
- Cleveland Clinics. (nedatováno). Natural Diuretics to Reduce Water Retention, (https://health.clevelandclinic.org/natural-diuretics).
- Cleveland Clinics. (nedatováno). Lymphatic Drainage Massage, (https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21768-lymphatic-drainage-massage).
- Holland & Barrett Retail. (2022). How to get rid of water retention, (https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/digestive-health/inflammation/how-to-get-rid-of-water-retention).
