Co je vlastně chrápání
Chrápání je způsobeno sníženou průchodností dýchacích cest během spánku. Tkáň v hrdle se při dýchání rozkmitá a vytváří zvuk, který je typický pro chrápání. Setkává se s ním většina lidí – občasně chrápou dokonce i malé děti či kojenci.
Spánková apnoe
Pokud během spánku dochází k opakovanému zastavování a obnovování dýchání během noci, hovoříme o apnoi. Je typická pro lidi, které trápí intenzivní chrápání a nejběžnějším symptomem je pocit únavy i po dlouhém spánku.
Nejčastěji se setkáváme s obstrukční spánkovou apnoí (OSA), kdy uvolněné svaly v oblasti krku zúží nebo dočasně uzavřou dýchací cesty. Druhou formou je centrální spánková apnoe (CSA), která vzniká kvůli tomu, že mozek nevysílá správné signály k řízení dechových svalů.
Pokud se chrápání spojuje s lapáním po dechu, častým buzením, podrážděností či neustálou únavou, je vhodné vyhledat lékaře.
Nejčastější příčiny chrápání
Problémy v krku a nosních dutinách
Ucpaný nos způsobený alergií, infekcí, suchým vzduchem v místnosti nebo vychýlenou nosní přepážkou mohou hrát velmi zásadní roli. Pokud vás tyto potíže trápí dlouhodobě, mohou přejít v chronický problém. Výzkumy dokonce ukazují, že lidé, kteří často uléhají s výrazně ucpaným nosem, mají několikanásobně vyšší pravděpodobnost, že budou trpět pravidelným chrápáním.
Dalším problémem mohou být zúžené dýchací cesty, polypy, zvětšený jazyk, mandle nebo menší čelist. Leží-li příčina v kategorii anatomické, někdy pomůže chirurgický zákrok nebo zubní pomůcky, které zlepší průchodnost dýchacích cest.
Pozice těla během spánku
Při spaní na zádech se propadají měkké tkáně v oblasti krku, které mohou vést k zúžení dýchacích cest. Naopak poloha na boku dokáže u některých chrápajících frekvenci i hlasitost chrápání výrazně ztlumit.
Kouření, alkohol a tlumící léky
Alkohol a sedativa podporují uvolnění svalů v oblasti krku, což způsobuje, že měkké tkáně snadněji klesají do dýchacích cest a brání vzduchu v plynulém průchodu. Dále je to kouření, které způsobuje podráždění a otok horních cest dýchacích, což snižuje jejich průchodnost a podporuje vibrování měkkých tkání. 
Jak chrápání ovlivní zbytek vašeho dne
Únava a ztráta koncentrace
Chrápání narušuje hluboké fáze spánku, mozku není dopřán dostatečný prostor k adekvátní regeneraci. To vede k neschopnosti se soustředit, zapamatovat si běžné úkoly i zvládat pracovní zátěž. Nedostatek kvalitního odpočinku navíc často ústí ve výkyvy nálad – od podrážděnosti a netrpělivosti až po pocity skleslosti. Někteří hledají úlevu pomocí různých metod, například homeopatik na chrápání, které mohou ulevit.
Příčina bolesti hlavy
U postižených dochází k opakovanému zablokování dýchacích cest, což vede k častému probouzení a poklesu hladiny kyslíku v krvi. Mozek na to reaguje zvýšeným průtokem krve, aby nedostatek kyslíku kompenzoval. Výsledkem je tlak v hlavě a typická tupá, pulzující bolest, která se často objevuje v oblasti čela nebo spánků.
Vážnější noční apnoe
Neléčená apnoe vede k výrazné denní únavě, zvyšuje riziko dopravních nehod a v dlouhodobém horizontu zvyšuje pravděpodobnost infarktu, srdečního selhání či mrtvice.
Bylinky na podporu dýchacího ústrojí
Zklidňující rostliny, jako proskurník lékařský, jilm plavý nebo lékořice, vytvářejí díky rozpustným polysacharidům ochranný film a zklidňují podrážděné tkáně. Adstringentní byliny obsahující třísloviny, jako je šípek, bezinka či řebříček stahují a zpevňují tkáně, což je užitečné, když jsou dýchací cesty příliš vlhké a zahleněné. Mukolytické byliny, jako lékořice, oman pravý nebo eukalyptus, pomáhají uvolnit přebytečný hlen a udržet průdušky průchodné. Další byliny, jako je třeba tymián, fenykl nebo eukalyptus podporují uvolnění hladkého svalstva v průduškách a příjemnější, volnější dýchání.
Zabraňte chrápání a užijte si nerušený spánek
Základy spánkové hygieny
Spánková hygiena zahrnuje návyky a rituály, které podporují kvalitní spánek a celkovou regeneraci těla i mysli. Nejdůležitější je vytvořit si pravidelný spánkový režim, ideálně sedm až devět hodin. Dále to zahrnuje vytvoření si klidného prostředí, kde budete spát. Ložnice by měla být tmavá, tichá, mírně vychlazená a bez elektroniky či rušivých vlivů, včetně dětí a domácích mazlíčků. Pomoci mohou i těžké závěsy, přístroje s bílým šumem nebo výměna staré matrace. Stejně podstatné je chování během dne – nechodit spát těsně po jídle, omezit alkohol, vyhnout se kofeinu po obědě a nekouřit, protože nikotin spánek narušuje.
