Homeopatika na chrápání: Šetrné řešení pro klidnější noc

Každý ve spánku občas chrápe, ale téměř 25 až 50 % dospělých chrápe pravidelně. Homeopatika na chrápání mohou pomoci s jeho zmírněním a zlepšení kvality spánku, pokud je ovšem doprovázeno lapáním po dechu, dušením nebo krátkými přestávkami v dýchání, může se jednat o spánkovou apnoi, což je zdravotní stav vyžadující lékařskou pomoc. 

Co je vlastně chrápání

Chrápání je způsobeno sníženou průchodností dýchacích cest během spánku. Tkáň v hrdle se při dýchání rozkmitá a vytváří zvuk, který je typický pro chrápání. Setkává se s ním většina lidí – občasně chrápou dokonce i malé děti či kojenci. [1]

Spánková apnoe

Pokud během spánku dochází k opakovanému zastavování a obnovování dýchání během noci, hovoříme o apnoi. Je typická pro lidi, které trápí intenzivní chrápání a nejběžnějším symptomem je pocit únavy i po dlouhém spánku. 

Nejčastěji se setkáváme s obstrukční spánkovou apnoí (OSA), kdy uvolněné svaly v oblasti krku zúží nebo dočasně uzavřou dýchací cesty. Druhou formou je centrální spánková apnoe (CSA), která vzniká kvůli tomu, že mozek nevysílá správné signály k řízení dechových svalů. [2]

Pokud se chrápání spojuje s lapáním po dechu, častým buzením, podrážděností či neustálou únavou, je vhodné vyhledat lékaře.

Nejčastější příčiny chrápání

Problémy v krku a nosních dutinách

Ucpaný nos způsobený alergií, infekcí, suchým vzduchem v místnosti nebo vychýlenou nosní přepážkou mohou hrát velmi zásadní roli. Pokud vás tyto potíže trápí dlouhodobě, mohou přejít v chronický problém. Výzkumy dokonce ukazují, že lidé, kteří často uléhají s výrazně ucpaným nosem, mají několikanásobně vyšší pravděpodobnost, že budou trpět pravidelným chrápáním. [3]

Dalším problémem mohou být zúžené dýchací cesty, polypy, zvětšený jazyk, mandle nebo menší čelist. Leží-li příčina v kategorii anatomické, někdy pomůže chirurgický zákrok nebo zubní pomůcky, které zlepší průchodnost dýchacích cest. 

Pozice těla během spánku

Při spaní na zádech se propadají měkké tkáně v oblasti krku, které mohou vést k zúžení dýchacích cest. Naopak poloha na boku dokáže u některých chrápajících frekvenci i hlasitost chrápání výrazně ztlumit. [3]

Kouření, alkohol a tlumící léky

Alkohol a sedativa podporují uvolnění svalů v oblasti krku, což způsobuje, že měkké tkáně snadněji klesají do dýchacích cest a brání vzduchu v plynulém průchodu. Dále je to kouření, které způsobuje podráždění a otok horních cest dýchacích, což snižuje jejich průchodnost a podporuje vibrování měkkých tkání. 

Jak chrápání ovlivní zbytek vašeho dne

Únava a ztráta koncentrace

Chrápání narušuje hluboké fáze spánku, mozku není dopřán dostatečný prostor k adekvátní regeneraci. To vede k neschopnosti se soustředit, zapamatovat si běžné úkoly i zvládat pracovní zátěž. Nedostatek kvalitního odpočinku navíc často ústí ve výkyvy nálad – od podrážděnosti a netrpělivosti až po pocity skleslosti. Někteří hledají úlevu pomocí různých metod, například homeopatik na chrápání, které mohou ulevit. [2]

Příčina bolesti hlavy

U postižených dochází k opakovanému zablokování dýchacích cest, což vede k častému probouzení a poklesu hladiny kyslíku v krvi. Mozek na to reaguje zvýšeným průtokem krve, aby nedostatek kyslíku kompenzoval. Výsledkem je tlak v hlavě a typická tupá, pulzující bolest, která se často objevuje v oblasti čela nebo spánků. 

Vážnější noční apnoe

Neléčená apnoe vede k výrazné denní únavě, zvyšuje riziko dopravních nehod a v dlouhodobém horizontu zvyšuje pravděpodobnost infarktu, srdečního selhání či mrtvice. [4]

Bylinky na podporu dýchacího ústrojí

Zklidňující rostliny, jako proskurník lékařský, jilm plavý nebo lékořice, vytvářejí díky rozpustným polysacharidům ochranný film a zklidňují podrážděné tkáně. Adstringentní byliny obsahující třísloviny, jako je šípek, bezinka či řebříček stahují a zpevňují tkáně, což je užitečné, když jsou dýchací cesty příliš vlhké a zahleněné. Mukolytické byliny, jako lékořice, oman pravý nebo eukalyptus, pomáhají uvolnit přebytečný hlen a udržet průdušky průchodné. Další byliny, jako je třeba tymián, fenykl nebo eukalyptus podporují uvolnění hladkého svalstva v průduškách a příjemnější, volnější dýchání. [5]

Zabraňte chrápání a užijte si nerušený spánek

Základy spánkové hygieny

Spánková hygiena zahrnuje návyky a rituály, které podporují kvalitní spánek a celkovou regeneraci těla i mysli. Nejdůležitější je vytvořit si pravidelný spánkový režim, ideálně sedm až devět hodin. Dále to zahrnuje vytvoření si klidného prostředí, kde budete spát. Ložnice by měla být tmavá, tichá, mírně vychlazená a bez elektroniky či rušivých vlivů, včetně dětí a domácích mazlíčků. Pomoci mohou i těžké závěsy, přístroje s bílým šumem nebo výměna staré matrace. Stejně podstatné je chování během dne – nechodit spát těsně po jídle, omezit alkohol, vyhnout se kofeinu po obědě a nekouřit, protože nikotin spánek narušuje. 

Zdroje:

1. Cleveland Clinic. (nedatováno). Snoring, (https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15580-snoring).
2. Mayo Clinics. (nedatováno). Sleep apnea, (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20377631).
3. Alexa Fry. (2025). Why Do People Snore?, (https://www.sleepfoundation.org/snoring/common-causes).
4. Lisa Perri. (2020). Signs of sleep apnea: When is snoring something more serious?, (https://www.summahealth.org/flourish/entries/2020/11/signs-of-sleep-apnea-when-is-snoring-something-more-serious).
5. Traditional Medicinals. (2024). Herbs & The Respiratory System, (https://www.traditionalmedicinals.com/blogs/ppj/herbs-the-respiratory-system).